足を速くするつもりが遅くなるNG習慣5選

「足を速くしたい！」と思って一生懸命トレーニングしているのに、なぜか思うように速くならない…。そんな悩みを抱えている人は多いかもしれません。実は、足を速くするつもりが、逆に遅くなる習慣を続けている可能性があります。

本記事では、速く走るためにやりがちな「NG習慣」を5つ紹介し、それぞれの理由と改善策を解説していきます。

1. 【NG習慣①】腕を大きく振りすぎる

◇ なぜNGなのか？

腕振りは走るときに重要な要素ですが、大きく振りすぎると逆効果になります。特に「肘を大きく後ろに引く」「手を必要以上に高く振り上げる」などの動作は、次のようなデメリットを生みます。

• 体のバランスが崩れる → 無駄な動きが増えてスピードが落ちる

• リズムが乱れる → 効率的なストライド（歩幅）が取れなくなる

• 肩や上半身に余計な力が入る → 体がブレて地面への力の伝達が弱くなる

◇ 改善策

腕振りは「コンパクトに」「効率的に」行うのが理想です。以下のポイントを意識しましょう。

• 振り幅を小さくする（前後の角度は90度以内）

• 腕はリラックスして振る（力を入れすぎない）

• 肘を引きすぎない（後ろに振るのではなく、前後のバランスを意識）

腕振りはあくまで「脚の動きをサポートするもの」。大きく振れば速くなるわけではなく、無駄な動きを減らすことが重要です。

2. 【NG習慣②】膝を高く上げすぎる

◇ なぜNGなのか？

「膝を高く上げると足が速くなる」と思い込んでいる人は多いですが、実はこれは逆効果になる場合があります。

• 膝を高く上げすぎると地面を蹴る力が弱くなる → 推進力が落ちる

• 脚の回転（ピッチ）が遅くなる → 走るスピードが低下

• 体の上下動が増える → 効率の悪い走りになる

膝を上げすぎると、無駄な動きが増えてスムーズなスプリントができません。

◇ 改善策

理想の膝の高さは「自然な高さ」です。特に短距離走では、次の点を意識しましょう。

• 地面を押す力を意識する（足を持ち上げるのではなく、地面を押して前へ進む）

• 過度な膝上げトレーニングは避ける（必要以上に膝を上げる動きは逆効果）

• スムーズな足の回転を意識する（ピッチを意識したトレーニング）

脚を高く上げることよりも、効率的に地面を押して進む動きが重要です。

3. 【NG習慣③】つま先だけで走ろうとする

◇ なぜNGなのか？

「つま先で走ると速くなる」と言われることがありますが、つま先だけで走るのは逆効果です。

• ふくらはぎに過剰な負担がかかる → 疲労しやすくなる

• 接地時間が短すぎて地面を押せない → 効率的な推進力が得られない

• 足の動きが不安定になる → バランスを崩しやすい

特に長時間つま先走りを続けると、ふくらはぎの疲労がたまりやすく、後半のスピードが落ちてしまいます。

◇ 改善策

正しい接地方法を身につけましょう。

• 「前足部接地」を意識する（つま先ではなく、母指球あたりで接地）

• 地面を押す感覚を大事にする（跳ねるのではなく、押し出す）

• 足裏全体を活用する（つま先だけに頼らない）

つま先だけで走るのではなく、地面をしっかりと押す意識を持つことが重要です。

4. 【NG習慣④】上半身の力を抜きすぎる

◇ なぜNGなのか？

「リラックスして走ることが大事」と言われますが、力を抜きすぎると逆にスピードが出ません。

• 体幹が安定しない → 力が分散してスムーズに加速できない

• 腕振りが弱くなる → 足の回転も遅くなる

• 姿勢が崩れる → 効率的なフォームが維持できない

力を抜くのは重要ですが、「脱力」と「安定」のバランスが必要です。

◇ 改善策

• 体幹をしっかり意識する（特に腹筋・背筋を安定させる）

• 腕振りは適度な力で行う（緩すぎてもダメ）

• リラックスしつつもフォームを崩さない（特に姿勢を意識）

力を抜くことと、しっかりとした動きを維持することのバランスが大切です。

5. 【NG習慣⑤】スタートダッシュで力みすぎる

◇ なぜNGなのか？

スタート時に全力で力を込めすぎると、逆に遅くなることがあります。

• 動きが硬くなる → スムーズな加速ができない

• 無駄な力みが発生する → 余計なエネルギー消費

• リズムが乱れる → 加速のタイミングを逃す

◇ 改善策

• スタート時はリラックスを意識する（無駄な力みをなくす）

• 力の出し方をコントロールする（徐々に加速するイメージ）

• フォームを意識したスタート練習をする（爆発的な力よりも効率的な動きを重視）

スムーズな加速ができるよう、無駄な力みを減らしましょう。

まとめ

足を速くするつもりが逆効果になるNG習慣5選

1. 腕を大きく振りすぎる → コンパクトな腕振りを意識

2. 膝を高く上げすぎる → 自然な高さをキープ

3. つま先だけで走る → 前足部接地を意識

4. 上半身の力を抜きすぎる → 体幹の安定を意識

5. スタートダッシュで力みすぎる → リラックスしてスムーズに加速

正しいフォームを身につけ、効率的な走りを目指しましょう！

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