陸上短距離走やかけっこで「足が速い人」は、単にストライド（歩幅）が広いだけでなく、ピッチ（足の回転数）も非常に高い傾向があります。では、実際に彼らの走るテンポ（ピッチ）はどれくらいなのか？この記事では、科学的データやトップアスリートの実例を交えながら、速い人の走るテンポについて詳しく分析していきます。
1. 走るテンポとは？
走るテンポ（ピッチ）とは、1秒間または1分間に何回足を接地させるかを表す指標です。
一般的には 1分間の足の接地回数（spm: strides per minute） で計測され、たとえば 180 spm なら「1分間に180回、左右の足が地面に接地する」という意味になります。
走るテンポは「足の速さ」に直結する要素であり、短距離走では特に重要なポイントです。
2. 足が速い人のピッチはどれくらいか？
(1) 一般的なランナーのピッチ
一般的なランナー（成人の男性・女性）が100m走を全力で走る場合のピッチは、1分間に約180〜220回 と言われています。
一方で、トップスプリンターはさらに速いピッチで走っています。
(2) 世界トップクラスの短距離選手のピッチ
ウサイン・ボルト（Usain Bolt） のような世界トップクラスのスプリンターの場合、ピッチはどれくらいなのでしょうか？
• ウサイン・ボルト（身長195cm）：4.28歩/秒（1分間に約257回）
• カール・ルイス（身長188cm）：4.61歩/秒（1分間に約277回）
• ヨハン・ブレーク（身長180cm）：4.90歩/秒（1分間に約294回）
このように、トップスプリンターは1秒間に4.5〜5歩 ほどのピッチで走っています。これは 1分間に270〜300歩 という非常に高い回転数になります。
(3) 一般人とトップスプリンターの違い
一般的なアマチュアランナーのピッチが 180〜220spm であるのに対し、トップスプリンターは 270〜300spm という高いピッチで走っています。
つまり、足が速い人ほど 足の回転数が圧倒的に多い ことが分かります。
3. ストライド（歩幅）との関係
足が速い人はピッチが速いだけでなく、ストライド（歩幅） も広いです。例えば、ウサイン・ボルトのストライドは 2.44m にも及びます。
(1) 一般ランナーのストライド
• 身長170cmの成人男性：1.5〜1.8m
• 身長160cmの成人女性：1.3〜1.6m
(2) トップスプリンターのストライド
• ウサイン・ボルト：2.44m
• カール・ルイス：2.30m
• ヨハン・ブレーク：2.20m
ストライドが広くなればなるほど、ピッチが同じでも進む距離が長くなる ため、より速く走ることができます。
しかし、ストライドを無理に広げると逆にブレーキがかかることがあるため、ピッチとストライドのバランス が重要です。
4. ピッチを速くするためのトレーニング
足を速くするには、ピッチを上げることが重要ですが、どうすればピッチを速くできるのでしょうか？
(1) 短い距離での高ピッチ走
やり方
• 30mダッシュを できるだけ細かいステップで走る
• 1秒間に 5歩以上のペース を目標にする
• 無理にストライドを広げず、足の回転を意識する
これは 「ピッチを上げる感覚」 を養うのに役立ちます。
(2) ケイデンストレーニング（足の回転トレーニング）
ケイデンストレーニングとは、ピッチを速くするための専門的なトレーニング です。
例：ミニハードル走
• 低めのミニハードルを 等間隔（50cm〜1m） に配置
• ハードルをできるだけ速くテンポ良く走り抜ける
このトレーニングにより、足の回転スピードを上げることができます。
(3) 腿上げのテンポ強化
腿上げを「速く」「リズミカル」に行うことで、足の回転スピードを向上させることができます。
やり方
• 30秒間 高速で腿上げを続ける
• できるだけ細かく、地面に足を軽く接地させる
トップスプリンターのピッチに近づくには、腿上げのスピードを極限まで高める ことが重要です。
5. まとめ
• 一般的なランナーのピッチ は 180〜220spm
• トップスプリンターのピッチ は 270〜300spm
• ピッチを速くするには、ミニハードル走や高テンポ腿上げが効果的
• ストライドとのバランスも重要
足が速い人は 「ピッチ × ストライド」 のバランスを最適化しているため、単純にストライドを広げるだけでなく、ピッチを上げるトレーニングも取り入れることが重要です。
これらのトレーニングを継続的に行うことで、ピッチを向上させ、より速く走ることができる ようになります。
足が速い人の走るテンポはどれだけ速いのか？を知りたいなら大阪と京都のMORIトレ
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