幼児期は運動神経が急速に発達する時期であり、足を速くするためのトレーニングを取り入れることで、運動能力の向上につながります。しかし、難しい練習ではなく、誰でも簡単にできるトレーニングを継続することが大切です。この記事では、幼児が楽しく取り組める「足を速くするトレーニング方法」を詳しく紹介します。
1. 幼児の足が速くなるために重要なポイント
幼児が足を速くするためには、以下の3つの要素が重要になります。
① 脚力を強くする
走るためには、足の筋力が必要です。特にふくらはぎや太ももの筋力を鍛えることで、スピードアップにつながります。
② フォームを改善する
正しい走り方を身につけることで、効率的に速く走れるようになります。腕の振り方や足の運び方を意識することが大切です。
③ 瞬発力を鍛える
スタートダッシュの瞬発力があると、速く走れるようになります。ジャンプや短距離ダッシュの練習をすることで、瞬発力を向上させます。
2. 幼児向け！簡単にできる足を速くするトレーニング
ここからは、誰でも簡単にできるトレーニングを紹介します。自宅や公園で楽しく遊びながら実践できるものばかりなので、ぜひ試してみてください！
① ケンケンパで脚力アップ！
【方法】
1. 地面に円や線を描き、「ケン（片足）」「パー（両足）」の順番でジャンプする。
2. リズムよくテンポを上げながら繰り返す。
3. 5〜10回を目安に挑戦する。
【効果】
片足ジャンプと両足ジャンプを組み合わせることで、太ももやふくらはぎの筋力を鍛えられます。また、バランス感覚も養われ、スムーズに走れるようになります。
② かけっこダッシュで瞬発力を鍛える
【方法】
1. 5メートルほどの距離を設定する。
2. 「よーい、ドン！」の合図でスタートする。
3. ゴールまで全力で走る。
4. 3〜5回繰り返す。
【効果】
短い距離でのダッシュを繰り返すことで、スタートダッシュの瞬発力が鍛えられます。ゲーム感覚で行うと楽しく取り組めます。
③ 大股歩きで歩幅を広げる
【方法】
1. 普段の歩幅よりも大きく足を開いて歩く。
2. 腕をしっかり振りながら、10歩進む。
3. 5回ほど繰り返す。
【効果】
歩幅を大きくすることで、走るときのストライド（歩幅）を広げるトレーニングになります。脚の筋肉も鍛えられ、力強い走りにつながります。
④ スキップでリズム感とバネを鍛える
【方法】
1. 片足で軽くジャンプしながら、もう片方の足を引き上げる。
2. 左右交互にリズミカルにスキップをする。
3. 10メートルほど進んで、2〜3回繰り返す。
【効果】
スキップは、リズム感を養いながら足のバネを鍛えるのに最適です。スムーズに足を運べるようになり、速く走る動作につながります。
⑤ おにごっこで持久力アップ！
【方法】
1. 鬼を1人決めて、他の子が逃げる。
2. 捕まらないように素早く走る。
3. 交代しながら10分ほど続ける。
【効果】
遊びながら自然に走る時間が増えるので、持久力と走るスピードを鍛えられます。親子で一緒に遊ぶと、楽しさも倍増します！
⑥ スタート練習で出だしを速くする
【方法】
1. 低い姿勢で「よーい、ドン！」の合図を待つ。
2. 合図が出たらすぐにスタートする。
3. 3〜5回繰り返す。
【効果】
スタートの反応を速くすることで、かけっこの勝率がアップします。合図にすぐ反応する練習をすると、ダッシュ力が向上します。
⑦ 障害物走で動きの素早さを鍛える
【方法】
1. 小さなコーンやペットボトルを並べる。
2. 障害物を避けながら走る。
3. 3〜5回繰り返す。
【効果】
走るときの身のこなしがスムーズになり、スピードアップにつながります。障害物を置くことで、俊敏な動きを鍛えられます。
3. 幼児が楽しく続けるためのポイント
① 短時間で終わらせる
幼児の集中力は長く続かないため、1回のトレーニングは5〜10分程度にしましょう。
② 遊びながら行う
トレーニングを「楽しい遊び」として取り入れることで、継続しやすくなります。
③ 親子で一緒にやる
子どもは親と一緒に体を動かすと、より意欲的になります。
4. まとめ
幼児が足を速くするには、「脚力」「フォーム」「瞬発力」の3つを鍛えることが重要です。
おすすめのトレーニング
✅ ケンケンパ（脚力アップ）
✅ かけっこダッシュ（瞬発力強化）
✅ 大股歩き（ストライドを広げる）
✅ スキップ（バネを鍛える）
✅ おにごっこ（持久力向上）
✅ スタート練習（出だしを速くする）
✅ 障害物走（俊敏性アップ）
どれも簡単で楽しいものばかりなので、ぜひお子さんと一緒にチャレンジしてみてください！
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